[...] kazeina ma slabe wlasciwosci anabolizujace - tutaj znacznie lepiej wyglada serwatka - stawiam ze m.in. wiekszemu udzialowi leucyny i innej kinetyce czemu nie zjeść kawałka piersi z kurczaka z kilkoma liściami sałaty lodowej i dwoma plastrami pomidorka. odrobina pieprzu i gitarka. super i smacznego ! osobiscie niestety czasu nie mam na to a to [...]
[...] 1.6 kanapek z jakąś szynką do tego jakis jogurt czy owoc 2. wpracy tez 6 kanapek plus jogurt jakis owoc lub sałatka 3 to co mama ugotuje tzn.najczęsciej ziemniaki schabowe z piersi kurczaka suruwka jakies warzywa, zupy też nie odmawiam:P 4.przedtreningowy czyli teraz to makaron z jakims sosem plus gainer z białkiem i jakis owoc warzywa [...]
[...] Skleiłem taką dietę ,lecz nie wiem ile gram danej potrway jeść.. mógłby mi ktoś w tym pomóc? 1. Posiłek - Jajecznica - Pomidor (w jajecznicy) - Tran 2. Posiłek -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -Olej lniany -Surówka z marchwi 3. Posiłek -Łosoś -Szpinak 4. Posiłek -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -Kasza gryczana 5. Posiłek -Wołowina, [...]
Dzisiejsze jedzonko: -200gr piersi z kurczaka -woreczek ryżu parabolicznego -150gr tartych buraczków -łyżka oliwy z oliwek. Kurczaka daje jak zwykle w "złocistej przyprawie do kurczaka".Jak macie jakieś inne propozycje odnośnie przyprawienia kurczaka z chęcią posłucham.Tylko nie zioła prowansalskie bo już to przerabiałem. Zmieniony przez [...]
[...] jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje) Płatki owsianee 2 jaja Trochę miodu Trochę kakao Posiłek II: po treningowy Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka Posiłek III Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka Jakieś warzywka Oliwa z oliwek Posiłek IV Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z [...]
[...] 2 jaja Trochę miodu Trochę kakao troszke malo bialka - na ile przed treningiem spozywasz ow posilek ? Posiłek II: po treningowy Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka OK Posiłek III Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka Jakieś warzywka Oliwa z oliwek OK Posiłek IV Woreczek ryżu brązowego ~150-200g [...]
[...] odżywiania zmiany będą łagodnie mówiąc drastyczne. Wydaje mi się, że jeśli nie dasz bardzo dużej ilości białka (typu 2,5 g na kg masy ciała) i białko będzie pochodzić z ryb, piersi z kurczaka, itd to nie powinno być problemów (oczywiście do tego dużo wody i warzyw, o odpowiednich węglowodanach i tłuszczach nie wspominając). Moja mama też miała [...]
[...] I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III ok.14:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Makaron pełnoziarnisty 100g Razem [...]
[...] pośpiechu (pomijam osoby śpieszące się np. do nocnej pracy), więc żaden problem skonsumować sobie choćby pierś z kurczaka.Zakładając, że porcja odżywki to 30g, tej piersi wystarczy wrzucić 150g, czyli dwa gryzy Być może zamiast kombinowania z jakimiś tam kazeinami, wymyślania super-hiper odżywek w mega cenach, które nawet do 5h się [...]
[...] albo fitmax (kupie ze 25blistrów i będę miał na 3 miechy gdzieś) no i nie wiem jakie białko i aminy dalej, wkońcu się zdecyduje . Powoli zaczynam robić Wuchtowe szejki bo piersi z kurczaka drożeją w oczach a jajca dobra rzecz i mam swojskie Zeszyt treningowy założę od poniedziałku bo teraz mam wszystko w segregatorze a jak się forum zepsuje [...]
[...] białko 3,5g, tłuszcze 1g, węglowodany strawne 34g, kalorie 160 Pierś z kurczaka 150g (Tez nie do konca wiem ile ja zjadam tej piersi) białko 30g, tłuszcze 2g, węglowodany strawne 0g, kalorie 150 +Jakies ogorki albo salatka do tego 16:30-18:00 trening Po treningowy Posiłek 4 - 18:30 Ryż brazowy 50g [...]
Stosowane wcześniej diety : Sniadanie typu 3x krmomki wasa graham z szynka z piersi kurczaka salata pomidor ogorek rzodkiewka +2x O3 2 sniadanie-tunczyk + pomidor/jabłko obiad czasem zupa, a takto brazywy ryz/makaron + ryba/piers kur/indyk gotowana + warzywa +2x O3 kolacja 3 kromki graham wasa + szynka z piersi indyka/kurczaka badz twarog [...]
[...] Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W. 2 Kcal 122 Oliwa z oliwek 10 gr. B. 0 T. 10 W. 0 Kcal 88 Razem 40 gr. B. 23 T. 12 W. 2 Kcal 211 Posiłek 4 ok. 17. PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka 100 gr. B. 22 T. 1 W. 0 Kcal 99 Ryż brązowy 80 gr. B. 6 T. 2 W. 54 Kcal 258 Papryka czerwona 100 gr. B. 1 T.0 W. 4 Kcal 24 Brokuły 200 gr. B. 4 T. 0 W. [...]
[...] -Sałatka warzywna 200g+- -30 ml oliwa z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- 4. -50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste -100g piersi z kurczaka TRENING 5. -ryż paraboliczny 50 g -pierś z kurczaka 100g -łyżeczka miodu 6. -twaróg chudy 100 g. widzę że też lubisz miód jak ja:) ale podczas redukcji to [...]
[...] w sniadaniu zamiast 2 jajek są 3 oraz zmniejszyłem ilośc platkow do 30g i ilosc mleka z 300 na 250 w ciagu dnia wychodzi nie 200g brazowego ryzu, a 150g. zwiekszylem ilosc piersi z 100g na 150g Potem moze pomysle o zamianie na jakąs rybe... b 191 t 64 ww 170 wsumie z chęcią bym moze dał zmaiast 3 jajek na sniadanie, 2 jajka, ale dodać orzechy [...]